(Den beskrivs utförligt i boken Yoga, tantra och meditation i min vardag, av Swami Janakananda.) I yogatraditionen finns en teknik som handlar om hur man kan förhålla sig till olika sinnesupplevelser eller påverkningar, utan att låta sig domineras av dem. Under vila skiftar nervsystemet från sympatisk till parasympatisk aktivitet, då alla kroppens uppbyggande processer sker. Den ena hade använt det under hela sin förlossning – totalt åtta timmar – för att det var så smärtlindrande.

Mat och Dryck (356) Bakning och Dessert (128) Surdeg (24) Tårta (2) Dryck- och Vinprovning (17) Utsjöskepparintyg (3) Vattenskoter (17) Övriga båtkurser (16) Trummor för barn (12) Simskola och Babysim (2) Sport och Idrott för barn (82) Barngymnastik (36) Cheerleading (1) Fotboll (12) Parkour för barn (13) Språk för barn (14) Studieteknik och Läxhjälp (5) Övriga barnkurser (23) Lugnande andningsövning som hjälper dig att släppa spänningar i käkar, axlar och mage. Som vid all träning under graviditet är det viktigt att lyssna på kroppen och följa eventuella rekommendationer från barnmorska eller läkare.

Anpassa alltid din träning enligt din egen förmåga och lyssna på din kropp. Det finns även studier som tyder på att gravidyoga kan minska risken att drabbas av en förlossningsdepression efter det att du fött ditt barn. Är du behov av en yogamatta eller annan utrustning till hemmaträningen så hittar du här tips på träningssaker.

• Samhällsorienterade kurser (422) Familj och Relationer (20) Geografi (1) Historia (78)
• Huksittande, en position som även kallas Malasana, är en bra övning som ökar rörligheten i höfter knän och fotleder.
• Jag kom att tänka på en gammal tantrisk dikt om hängivelse åt livets många olika sidor.
• Då kan man istället ställa sig på knä och få en öppning bakåt exempelvis, tipsar Josefine.
• När du tränar yoga under graviditeten så ska du tänka på att dina hormoner gör så att alla leder blir lite rörligare än vad de varit förut.

Yoga 3 minuter varje morgon och kväll – 2 övningar för balans Då kan man istället ställa sig på knä och få en öppning bakåt exempelvis, tipsar Josefine. – Alla positioner liggandes på magen kan givetvis bli väldigt svårt.

En barnmorskas rekommendation

Om du aldrig tränat yoga tidigare är det bättre att vänta med att börja med gravidyoga till den andra trimestern. Det går bra att utföra yoga när du är gravid i första trimestern, men se till att lyssna på din kropp. Under den andra trimestern är det vanligt att magen börjar synas mer och många gravida märker de kroppsliga förändringarna i större utsträckning.

Andningen spelar en central roll och används som ett verktyg för att hantera stress, bygga tillit till kroppen och skapa kontakt med barnet.Många upplever att gravidyoga ger en djupare kroppsmedvetenhet och en känsla av trygghet inför förlossningen. Genom att du får hjälp att slappna av så får du också mer energi, ökar ditt välbefinnande och gör så att du sover bättre. Några av de fördelar som gravidyoga ger är att det hjälper dig att hantera oro och rädsla inför förlossningen.

Under den första trimestern är det många som mår illa och därför avstår de från yoga. Du kan börja med gravidyoga redan i början av graviditeten, men de flesta väntar till den andra eller tredje trimestern. Vi hjälper dig att reda ut de vanligaste frågorna om gravidyoga. Hos 1177.se kan du läsa mer om fysisk aktivitet under en graviditet.

Undvik denna träning när du är gravidSå bör du gravidyoga träna under graviditeten I denna serie får ni ta del av tre olika träningsprogram. Filmerna och träningsprogrammen hålls av Therese Sok som är utbildad yogainstruktör men även legitimerad barnmorska.